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少～し暑くなってきたので、汗もかきやすくなって
脂肪も燃焼しやすくなってきた、この季節こそウォーキングだ！！
と思って(*´∀｀*)ウォーキングを始めようと思ったので
ウォーキングに適した季節と時間を調べてみました(*´∀｀*)
★寒い季節がオススメ！
秋～冬は寒いので、外にでるのが嫌になってしまいますが、脂肪を燃焼するには実はとても適しているのです。
夏は身体が体温を下げるために汗をかいているだけで、カロリーはそこまで消費しません。
逆に冬は汗をかきませんが、身体を温めようとエネルギーを消費しやすくなっているので
同じ距離を歩いても、よりダイエット効果が期待できます。
★午前中が理想的！
有酸素運動すると、その後しばらく身体が脂肪を燃やしやすくなります。
朝のウォーキングで一日中基礎代謝が高い状態を維持出来ます。
逆に夜寝る前は身体が休息体制に入っているので、安眠の妨げになってしまいます。
★大切な事は継続すること！
最低２０分以上は継続して歩く事を心がけて下さい。
ウォーキングは脂肪や糖質を酸素によってエネルギーに変える、有酸素運動。
有酸素運動は運動を始めてから脂肪を燃焼しはじめるまで２０分間程かかるといわれています。
最低２０分は心拍数の高い状態で続けて歩いてみましょう。
★そして３ヶ月は続けて下さい！
ウォーキングは心拍機能や免疫能力、持久力を向上させる効果があります。
しかし身体が痩せるという意味では、すぐに効果は現れません。
ダイエット効果としては３ヶ月くらいかかります。
地道に続けることで効果が実感出来るはずです。
★運動前には十分ストレッチをしましょう！
身体をやわらかくし、温めることで怪我を予防し、脂肪の燃焼を促します。
★脂肪の燃焼を促す飲み物！
ウォーキング前にカテキンを含むお茶やコーヒーなどを積極的に取ると効果的です。
★歩く姿勢に気をつけて下さい！
ウォーキングは歩く姿勢も大切になってきます。
視線はまっすぐ前に向け、あごを引いて背筋を伸ばし、腰の高さを変えないように大股で歩きます。
腰をひねりながら、かかとから着地し、つま先でけりだします。
呼吸は吸って吸って、吐いて吐いてのリズム。
少し早いかな？くらいのペースが理想的です。
最後に一番大切な事は楽しんで歩くことです！！！
ゆったりと季節を感じながら無理をせず、気持ち良いと思えるウォーキングを心がけましょう(*´∀｀*)
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