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ROYAL大阪店のマネージャーの浜崎です❤(ӦｖӦ｡)
女の子が月に一回苦しむ・・・女の子の日・・・(´；ω；｀)
私は昔から本当に生理痛がひどくて
お腹の激痛と戦って熱も出るし、寝込む事も多々あります・・・(´；ω；｀)
病院も行って調べて貰ったりもしたけれど、個人によって症状も違うし
体質にもよるみたいですね(´；ω；｀)
鎮痛剤を飲んで和らげていますが、薬もあんまり飲みすぎても良くないですもんね・・(T_T)
生理痛に即効性のある対処法を紹介します！
●姿勢
寝方については、ひざを曲げて枕を抱えたり、うつぶせになったりすると血行がよくなります。
仕事中や同じ姿勢でいる際は３０分毎に伸びや屈伸をし、寝る前にはストレッチやヨガなどで
体のバランスを整えたりすると、骨盤のゆがみが解消され、痛みが和らぎますし気分をスッキリします。
●ツボ
ツボの刺激は、強く押しすぎたり長時間続けたりしないように注意して下さい。
血海という左膝の内側から指３本分上のツボは血液の流れを良くします。
気海というおへそから指２本分下のツボは体を温める効果があります。
●血行促進
冷えを防いで体を温める事が大切です。
クーラーの効いた部屋で過ごす際はカーディガンやブランケットを携え、体を締め付ける服は避けましょう。
お風呂はシャワーで済ませるのではなく湯船で半身浴をしたり、ウォーキングなど軽い運動をしたりするのもオススメです。
●食べ物、飲み物
生理痛を和らげるには、体を温める食べ物、飲み物が効果的。おすすめは昔ながらの和食。
油分の多いスナック菓子やケーキ類はできるだけ避けましょう。栄養のバランスを大切にしましょう。
・発酵食品→味噌、醤油、納豆、ヨーグルトなど
・根菜類→人参、大根、蓮根など
・体を温める→生姜、玉葱、にんにくなど
・食物繊維→サツマイモ、こんにゃく、寒天、ワカメ、キノコ、切り干し大根など
・大豆製品→豆腐、納豆など
・麦茶、ハーブティー（ローズヒップ、カモミール、ペパーミントなど）
●アロマ
好みの香りを衣類や寝具につけたり、部屋に焚いたりするだけで、リラックスやリフレッシュにつながります。
ゼラニウム、ラベンダー、イランイラン、カモミール、ペパーミントなどがおすすめです。
店頭で香りをかいでみて、あなたの好きな香りを選んでみてください。
●布ナプキンを使用する
「布ナプキン」は、ムレやかゆみを軽減し、生理痛にも有効だと話題になっています。
紙ナプキンと違ってコットン素材で作ってあるのがポイント。
手入れが大変だと敬遠しがちですが、トイレに小さな蓋つきバケツを置き、中に重曹水を入れておくと便利です。
使用後のナプキンを入れ、後でまとめて手洗いするだけ。簡単に汚れが落ちますよ。
●自律神経を整える
規則正しい生活：栄養バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠
●ストレスの解消
会社勤め、家事、育児など、フル回転の日々でストレスはたまる一方。
生理痛の背景にはストレスも大きく関係しています。毎日リラックスできる時間を積極的に作りましょう。
半身浴、ティータイム、友人とおしゃべり、DVD鑑賞、ウォーキング…など自分に合ったリラックス法を見つけてください。
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