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普段ちゃんと睡眠はとっていますか？？
夢はよく見るタイプですか？？
夢って見る時と見ない時ありますよね。
人間って本当は毎日夢を見ているらしいですよ(*´艸｀*)
起きた時に夢を覚えているか覚えていないかの違いらしいです♪
あと、どんな時に夢をよく見るのか・・・
睡眠にはリズムがあって
「レム睡眠」と「ノンレム睡眠」があるのは知っていますか？？
レム睡眠は、体は休息しているが脳は覚醒している眠りが浅い状態。
ノンレム睡眠は、脳も体も休息している眠りが深い状態。
睡眠中は、レム睡眠とノンレム睡眠が約９０分のサイクルで
繰り返されています。
そして、夢を見るときは浅い眠りである「レム睡眠」の時です。
「最近、なんだか眠りが浅いんだよな〜」という方は
「レム睡眠」が長くなっているんです。
要するに「眠りが浅い状態で、脳が休めていない」ということなんです。
「最近夢を良く見る」という方はストレスで睡眠の
質が落ちている証拠らしいです。
質の良い睡眠を取るには！
◆大豆たんぱく質を多めの食事を心がける。
大豆には「トリプトファン」という成分が入っています。
これを摂ると「メラトニン」という成長ホルモンに変化します。
このメラトニンは、夜になるにつれて自然な眠りを誘う
作用があり「睡眠ホルモン」とも呼ばれています。
そして、メラトニンは体を修復するためのホルモンなので、
大豆製品に含まれるメラトニンが深い眠りにつく
ノンレム睡眠の働きを助けてくれます。
◆にんにくを食べる
にんにくは「ビタミンB6」をたくさん含んでいます。
ビタミンB6は「メラトニンの働きを助ける」という
効果があるんです。
なので、意外にも、にんにくを夕飯と一緒に
1片たべるだけで深い眠りなりやすくなるので、
ぜひ、食べてみてください！
◆きのこを食べる
きのこの中でも、不眠に効果的なきのこは
●エリンギ ●まいたけ ●ひらたけ ●なめたけ
などです。これらのきのこには、ビタミンＢ３（ナイアシン）が
多く含まれています。
脳神経の機能を促進します。脳内物質をつくるはたらきをもち、
精神を安定させる作用があります。
逆に、不足すると不安症、不眠などの神経症状が起きます。
●大豆の栄養 メラトニン
●にんにくの ビタミンB6
●きのこ類の ビタミンB3
この3つの栄養素が不足すると脳内物質の生成に悪影響を及ぼし、
悪夢を見やすくなります。
是非試してみて質の良い睡眠を取るようにしてくださいね(●´ω｀●)
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